Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici

Somnul elevilor. 10 sfaturi pentru reglarea programului de odihna

de Laura Galescu la 27 Nov. 2017
0 comentarii
Fii primul care comenteaza

Somnul elevilor. 10 sfaturi pentru reglarea programului de odihna27Nov.2017

Se apropie vacanta de iarna, iar dupa aceasta programul elevilor va fi din nou dat peste cap. Toti parintii ar trebui sa stie ca somnul este esential pentru performantele elevilor, pentru ca acestia sa se afle intr-o stare buna fizica si psihica. De aceea, pentru a evita intarzierile dimineata si oboseala de peste zi, este necesar sa le fie imbunatatit programul de somn.

Iata ce puteti face pentru a va ajuta copilul:
 
1. Stabiliti de cate ore de somn are nevoie
 
Potrivit specialistilor, prescolarii au nevoie de 11-12 ore de somn. Copii de 5-10 ani au nevoie de 10 pana la 11 ore de somn, iar adolescenti "functioneaza" cel mai bine daca dorm 9-10 ore pe noapte. 
 
2. Modificati progresiv ora de culcare
 
Stabiliti impreuna cu cel mic sa mearga la culcare si sa se trezeasca cu 15 minute mai devreme in fiecare zi, cu cel putin o saptamana inainate de a merge la scoala. Acest lucru va ajuta la realinierea ceasul lor circadian la programul de scoala.
 
3. Eliminati cafeina
 
Bacalaureat 2018. Teste rezolvate la limba si literatura romana
Bacalaureat 2018. Teste rezolvate la limba si literatura romana
Vezi detalii
Excel pentru elevi
Excel pentru elevi
Vezi detalii
Culegerea de teste pentru Evaluarea Nationala clasa a VI-a
Culegerea de teste pentru Evaluarea Nationala clasa a VI-a
Vezi detalii
Copilul nu ar trebui sa consume produse care contin cafeina, chiar si in catitati mici, cu cel putin sase ore inainte de culcare. Cafeina este un stimulent important si perturba somnul. Chiar daca nu bea cafea, cafeina se gasese si in ceai (atat negru, cat si verde), cacao, ciocolata si unele bauturi racoritoare.
 
4. Luati cina mai devreme
 
Ora cinei are un efect semnificativ asupra bioritmului circadien veghe-somn. Chiar daca familia ajunge tarziu acasa seara, incercati sa luati cina cat mai curand si sa o amanati pentru o ora tarzie.
 
5. Stabiliti o rutina inainte de culcare
 
La prescolari si elevii din clasele I-IV, rutina poate fi spalatul pe dinti, dus si cititul unei povesti. La copiii mai mari si adolescenti, ea poate include cititul unei carti sau alte activitati de reconfortante, cum ar fi relaxarea musculara.
 
6. Fara lumina albastra
 
Mai exact, fara dispozitive electronice. Numeroase studii au demonstrat efectele adverse ale dispozitivelor electronice folosite inainte de culcare. Cu alte cuvinte, stabiliti sa nu mai existe in dormitorul copiilor televizor, tableta, telefoane mobile si laptop-uri. Aceste aparate sunt o sursa de lumina albastra care impiedica productia de melatonina, substanta necesara instalarii somnului.
 
7. Atentie la somnul de dup-amiaza
 
Daca doarme dupa ce se intoarce de la scoala, este foarte probabil ca acest pui de somn sa afecteze capacitatea copilului de a adormi seara la timpul stabilit.
 
8. Evitati anumite mancaruri seara
 
Mancarurile picante in special pot provoca refluxul de acid gastric si creste temperatura corpului, ambele situasii inhiband somnul. Mezelurile, precum salamul uscat si pepperoni si branzeturile maturate, cum e parmezanul, contin tiramina, o substanta care favorizeaza  activarea neurotrasmitatorului norepinefrina, care determina trezirea.  
 
9. Evitati caldura excesiva din camera
 
Pe langa eliminarea dispozitivelor electronice, e de luat in considerare si reglarea temperaturii din camera in care doarme copilul. Scaderea temperaturii reprezinta un semnal pentru creier ca e momentul pentru somn. O temperatura ambientala cuprinsa intre 18 si 21 de grade Celsius este optima pentru somn.
 
10. Fiti un exemplu
 
Un studiu recent realizat de National Sleep Foundation din SUA a constatat ca acei copii ai caror parinti care au respectat si ei regulile stabilite, au dormit mai mult si mai bine. Incercati sa urmati regulile, atunci cand este posibil.

Ti-a placut acest articol?
Da Like, Printeaza sau trimite pe Email!

Va place acest articol ?
Dati o nota de la 1 la 5 !
Rating:
Nota: 4.93 din 7 voturi

x

Lasa un raspuns



Intrebare antispam: 4 + 2 =
Atentie! Pentru a activa formularul, trebuie sa raspundeti corect la intrebare!
107 Cuvinte cu cratima explicate pentru copilul tau
Va oferim GRATUIT Raportul Special
107 Cuvinte cu cratima
- explicate pentru copilul tau -

Primiti zilnic pe e-mail, ultimele stiri si subiecte din invatamant.

Aboneaza-te la
Newsletterul Gratuit si fii informat!
Da, doresc să descarc GRATUIT cadoul si să primesc informaţii despre produsele, serviciile, evenimentele etc. oferite de Rentrop & Straton
Termeni si conditii de utilizare a site-ului Nota de informare
eNews Portal INVATAMANT
107 Cuvinte cu cratima explicate pentru copilul tau
Descarca GRATUIT
Raportul Special

107 Cuvinte cu cratima
- explicate pentru copilul tau -
 
Completeaza adresa de email la care vrei sa primesti Raportul Gratuit



107 Cuvinte cu cratima explicate pentru copilul tau
Va oferim GRATUIT Raportul Special
107 Cuvinte cu cratima
- explicate pentru copilul tau -

Primiti zilnic pe e-mail, ultimele stiri si subiecte din invatamant.

Aboneaza-te la
Newsletterul Gratuit si fii informat!
Da, doresc să descarc GRATUIT cadoul si să primesc informaţii despre produsele, serviciile, evenimentele etc. oferite de Rentrop & Straton
Termeni si conditii de utilizare a site-ului Nota de informare
107 Cuvinte cu cratima explicate pentru copilul tau
Iti oferim GRATUIT Raportul Special

107 Cuvinte cu cratima
- explicate pentru copilul tau -
 
Citeste GRATUIT toate informatiile despre CE, CAND si CUM sa inveti. Program si Sfaturi din invatamantul primar, gimnazial si liceal.

Adauga mai jos adresa ta de email si primesti Raportul Gratuit
Da, vreau sa primesc newsletterul zilnic.
Atentie: veti primi in fiecare zi un newsletter gratuit cu ultimele noutati din invatamantul gimnazial si liceal!