In perioada in care depunem un efort intelectual mai ridicat decat de obicei, organismul nostru are nevoie de sustinere, pentru a da randament maxim, de aceea, alimentatia trebuie sa fie aleasa cu grija.
Perioada dinaintea examenelor
Este cazul elevilor de clasa a II-a, a IV-a si a VI-a care participa in aceasta perioada pentru prima oara la Evaluarea Nationala, iar nutritionistii ii sfatuiesc pe parinti sa ii ajute pe cei mici sa elimine pe cat posibil orice alt stres suplimentar.
De asemenea, parintii trebuie sa le pregateasca micutilor alimente cat mai usoara si mai sanatoase, care sa nu le distraga atentia de la pregatire si sa ii ajute sa se concentreze mai usor la ceea ce au de facut. Printre gustarile pe care le puteti pregati micutului in pauza de studiu se numara:
- fructele, care pot fi consumate si in salata
- iaurtul
- salata de legume (fara oua si carne)
- supa
- un sandwich
- o bucata de branza
Prin aceeasi perioada solicitanta si stresanta vor trece in curand si elevii de clasa a VIII, care vor participa la Evaluarea Nationala 2014 in perioada 23025 iunie si cei de clasa a XII-a, care vor participa la examenul de
Bacalaureat 2014, intre 10 iunie - 4 iulie.
Medicii nutritionisti le recomanda sa reduca semnificativ consumul de cafea si energizante, tigari si alimente grele: mancarea gatita, alimente fast-food si de patiserie, carne si cartofi prajiti. Cel putin in perioada examenelor, elevii trebuie sa inteleaga ca fructele si legumele sunt alimentele care ii ajuta sa sa obtina rezultatele dorite.
Ziua examenului
Stim ca emotiile sunt mari, indifernt daca rezultatele obtinute nici macar nu sunt trecute in catalog si cu atat mai mult daca acestea conteaza la admiterea la liceu sau la facultate, de aceea, vei avea senzatia ca nu poti manca nimic de dimineata.
Este gresit! Nu face asta! Sustinerea unui examen pe stomacul gol te va impiedica sa te concentrezi, indiferent daca acesta va dura jumatate de ora sau trei ore. Iti recomandam un sandwich, un iaurt sau macar o banana, daca evaluarea are loc de dimineata.
Daca examenul este programat in a doua parte a zilei, este indicat sa consumi alimente bogate in proteine: un ou fiert, o bucata de branza, un iaurt, nuci, etc. Renunta la desert si mancaruri grele!
Daca totusi nu puteti manca nimic in ziua examenului, fie din cauza emotiilor, fie din cauza altor factori, nu incercati sa inlocuiti alimentatia cu cafea si energizante! Consumati un suc natural, care va va oferi energia necesara pentru a trece cu bine de examen!
Ultimul sfat, dar nu cel din urma, se refera la hidratare, care este extrem de importanta in timpul unui examen. Deshidratarea te va impiedica sa te concentrezi si iti va da o stare de ameteala, de aceea, este recomandat sa ai tot timpul cu tine o sticla de apa plata. Nu iti face griji, vei avea voie sa intri cu sticla de apa in sala de examen!
