1. Magneziu si vitamina B6
Combinatia
magneziu B6 este una clasica atunci cand vine vorba despre lupta impotriva anxietatii. Ambele ingrediente sunt implicate in buna functionare a sistemului nervos, avand un efect calmant natural.
Multumita impactului pe care il au asupra metabolismului dopaminei si serotoninei, ambele ingrediente sunt considerate utile in echilibrarea psiho-emotionala, in sustinerea functiilor neurologice si cresterea puterii de concentrare si memorare.
2. Ceai de musetel
Ceaiul de musetel este considerat un remediu excelent atunci cand vine vorba despre stari nervoase si anxietate. Iar daca nu te omori dupa aroma specifica a ceaiului, desi e chiar gustos, mai ales cu lamaie si miere, exista si capsule cu extract de musetel si cu o concentratie mai mare de principii active.
Mai mult decat atat, exista studii care arata ca ceaiul de musetel este foarte util si pentru persoanele care nu reusesc sa doarma bine. Principiile active din compozitia acestuia actioneaza similar unei benzodiazepine naturale slabe, avand actiune hipnotica.
3. Ai testat aromoterapia?
Aromoterapia este un tratament holistic folosit de mii de ani, extractele din plante si uleiurile esentiale contribuind la bunastarea corpului si a mintii. Printre uleiurile esentiale cu efecte benefice impotriva anxietatii se numara bergamota, lavanda, salvia, grapefruit si ylang ylang. Difuzarea acestora ajuta la relaxare, reduce frecventa cardiaca si tensiunea arteriala si imbunatateste starea de spirit.
4. Exerseaza respiratia profunda
Tehnicile de respiratie au avut intotdeauna efecte pozitive atunci cand vine vorba despre calmarea unui sistem nervos agitat. Anxietatea vine la pachet cu o respiratie superficiala si accelerata, cu un puls rapid si senzatii de ameteala, chiar cu atacuri de panica.
Respiratia profunda, adica procesul constient de a inspira profund, lent si de a expira la fel, te ajuta sa revii la o frecventa respiratorie normala si scade frecventa cardiaca.
5. Alimentatia ajuta. Intotdeauna!
Exista, in alimentatia noastra, o multime de ingrediente care ne influenteaza temperamentul si starea de spirit: aromele artificiale, colorantii sintetici, conservantii si zaharul determina schimbari importante ale starii de spirit.
Daca anxietatea persista, fii atent la ce obiceiuri alimentare ai dobandit. Ai grija sa fii mereu corect hidratat, elimina alimentele procesate din dieta si echilibreaza consumul de carbohidrati complecsi, fructe si legume si proteine.
6. Controleaza-ti consumul de cofeina
Pentru persoanele care sufera de anxietate cronica, efectele cofeinei nu sunt deloc benefice. Exista studii care demonstreaza cum cofeina accentueaza anxietatea, sta la baza atacurilor de panica si determina nervozitate excesiva. Prin urmare, eliminarea acesteia din dieta are ca efect ameliorarea semnificativa a simptomelor.
Nu uita: cafeaua nu este singura sursa de cofeina. Cantitati relativ importante se gasesc si in ceaiul negru, bauturile energizante si bauturile de tip cola, dar si in ciocolata. Pentru ca starea generala sa nu aiba de suferit in urma sevrajului dupa cofeina, micsoreaza treptat cantitatea consumata zilnic, pana la eliminarea completa.
7. Renunta la consumul de alcool
Fiind un sedativ natural, alcoolul pare o solutie buna atunci cand vine vorba despre un exces de anxietate. Din pacate, cercetarile mai recente demonstreaza ca lucrurile stau tocmai invers si ca scaderea consumului de alcool se asociaza cu o reducere a simptomelor de anxietate si depresie.
Consumul de alcool interfereaza cu echilibrul delicat al neurotransmitatorilor responsabili pentru sanatatea mintala. Dezechilibrul generat poate determina aparitia unor simptome de anxietate. In momentul renuntarii la alcool, starea de anxietate poate creste temporar. Este o perioada relativ scurta de timp, dupa care apar adevaratele imbunatatiri.
Desi, potrivit specialistilor, anxietatea este cea mai frecvent diagnosticata problema de sanatate mintala, ea poate fi combatuta, astfel incat adultul sa ramana o persoana perfect functionala in viata de zi de zi.
Sursa foto: Shutterstock
Portalinvatamant
Actualizat in urma cu 6 minute
15Iun.2022
![Teste Evaluare Nationala clasa a 2-a la Matematica [PDF]](https://www.portalinvatamant.ro/dbimg/articole/10038_600x315_2.jpg)
